分手后还是耿耿于怀怎么办? 
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分手后还是耿耿于怀怎么办?

发布者:恒古恋爱挽回导师 | 阅读量:10864

   

  耿耿于怀执念太深这个问题可以从四个方面来解决,首先是怎样去面对分手这个现实,其次是放下对前任的执念,除此之外是走出这次分手带给自己的阴影和负面情绪,最后是在快速忘记后重新展开新的生活的正确做法。

 

  一:怎样去面对分手这个现实?

  01、既然已经做了分手的决定,两个人就此分开,那还是要离开的体面一些。

  这段感情已经成为过去式,就像一首歌唱的那样,分手应该体面,两个人都在这段感情中苦苦挣扎,相互折磨,能够就此放下,也算是一件幸事。

  谢谢两个人能够从一开始相识相知相恋,最后也可以做到非常体面地离开。

  不要总是沉溺于过去,觉得对方亏欠自己,总是以自己为世界中心来评判对方的所作所为,这是非常没有必要的。

  02、如果没有办法就此忘记对方,也不要再继续强求,强迫自己去这样,这也只是在折磨自己。

  很多女生在和男生分手之后都会对自己比较亲密的朋友说,渣男给我滚开,我再也不会和他有一点点关系,我要永远的忘记他。

  但是如果真正的想从一段关系中走出来,最好的办法就是不受他的影响。

  你不用去强求着自己去忘记,也不要强求着自己去记忆,只是把他当做一个经过你生命中的陌路人。

  这种放宽的心态才是真正的走出来。

  人的大脑总是受你想法的指挥,不要给它强加一些你想要强加的东西,逆反行为也经常会出现。

  03、分手之后要回到自己分手前的状态,回到自己原来所处的那个圈子内。

  你的朋友,你的家人还会是让你感受到舒适和温暖的,你拥有着他们的支持,可以慢慢的忘记那些不愉快的经历,放下那些负面情绪。

  04、如果你和他曾经拥有过一些纪念品,你最好还是将这些能够唤醒你记忆的纪念品丢弃或者退还。

  这就叫做断舍离,那些东西承载着两个人的共同回忆,一看到这些东西,可能就想起两个人曾经的感情。

  或许这段感情在你的记忆中已经变淡,但突然又被唤醒,还是会让你感受到难受,所以不如从源头抓起,直接丢弃或者退回。

  05、尝试做一些能够转移自己注意力的事情。

  可以写一些能够记录心情的东西,把它当作自己的情绪日记,在这份日记里,你可以尝试去表达自己的感情,宣泄自己的烦恼。

  通过文字的发泄,你可以找到自己不开心的原因,并且在长期的总结中找到解决这些不愉快情绪的方法,从而帮助自己不断完善,促进伤口的愈合。

 

  二:要放下对前任的执念!

  01、为什么会分手?

  你自己应该也是存在原因的,要学会反思自己,找出自己在那段感情中所表现出来的问题。

  找到自己的问题,才有办法去针对解决,如果不去尝试找自己的问题,而是一味地否定自己、怀疑自己的价值,这是非常不恰当的。

  亲密关系是两个人之间的亲密关系,分手也是两个人的原因,找到自己的问题就好,没有必要去完全的否定自己。

  02、想想自己是不是有在逃避分手这件事。

  如果是作为被分手的那一方,会有一种被对方抛下被伤害的感觉,不愿意面对自己的内心,只是想要逃避现实,这是正常的现象,被分手并不全是你的错,你没有办法完全勇敢的去面对这样的现实没问题,但是不能一直在逃避啊!世界并不是如分手那句话让你感到永远的痛彻心扉,这个世界还是对人都是善意满满,你要坚信,生活还是多姿多彩,不要总是把脊背对着世间众人。

  03、要学会给予自己一定难过的空间,释放出自己悲伤的情绪。

  不少人在分手后故作坚强,觉得无所谓,表现出一种云淡风轻的样子,但内地里他们还是受到了很大的伤害。

  这种故作坚强也只是表面的坚强,负面情绪一直萦绕在他的心中。

  但是不承认,那也就没有办法去面对这些负面情绪,这些悲伤的情绪没有办法被宣泄出来。

  别人看不出来,但是你的身体能够察觉到,它会因为这些负面情绪产生一系列的相应症状,出现身体健康问题。

  不要一直强撑,而要在那些比较亲密的人面前卸下你坚强的伪装,做最真实的自己,这样的你才能舒服很多,不要不好意思。

  别人的建议你可能听不进去,但别人的支持你一定需要。

  04、要学会放松自己的心情,做一些让自己感到愉快的事情。

  每天做有氧运动,可以增加多巴胺的分泌,提高自己的幸福感;

  可以多看经典的影视作品和书籍,听听歌,主动提升自己;

  主动学习新的技能,比如绘画、乐器,提升自己的吸引力;

  但是需要注意一点,不要做一些上瘾有危害的事情,比如要控制玩手机、打游戏的时间,不可以酗酒抽烟等等。

  05、尝试寻找一个值得追求的人生理想,树立一个人生的榜样。

  觉得命运对自己不公,看看那些名人传记吧,他们经历的痛苦不比你经历的少,那些人一生跌宕起伏,最终还是取得了很好的成就。

  相比于他们,你已经够幸福的了,所以不用太难过。

  06、写情绪日记。

  将自己每天的情绪记录下来,这样可以方便自己去观察世界以及内心。

  可以写写今天发生了什么事情,然后因为这件事情自己的情绪有什么样的波动,再分析一下自己为什么会产生这样的波动。

  最后一步是这个日记中最困难的部分,但这样的反思总结可以帮助你汲取到很多有用的东西,你可以通过这些反思去思考、去不断完善自己。

  07、提高对自己的认知程度,思考你是什么样的人。

  尝试跟自己对话,寻找自己失恋的原因;

  与朋友聊聊天,分享彼此的看法;

  找专业的情感咨询师。

  希望情感专家的观点可以帮到失恋的人一点点,如果你非常沮丧,可以以朋友的身份来找情感专家聊聊,希望你能尽快走出来。

  

分手后耿耿于怀怎么办

 

  三:走出分手带来的阴影和负面情绪

  曾经有过海誓山盟,也有过永远不分手的恋爱的承诺。

  但是当其中一个人说出分手后,一切都变了,我们终究还是变成了最熟悉的陌生人。

  恋爱并不是一辈子的事,恋爱在某种程度上可以说只是一个过程,只是在帮你寻找对的人。

  如果你明白这个道理,能够做到潇洒的跟不能携手的人分手,继续充满期待对待新生活,未来的生活一定是不会太差的。

  01、失恋的痛苦是可以接受的

  每一段感情的中断都会带来痛苦,这是很正常的。

  我们不需要隐瞒,只要承认就好,不要犹豫,也没必要因为隐瞒而更加痛苦。

  02、给自己撕掉不合理的标签

  分手之后,消极情绪下很容易自己给自己贴不合理的标签。

  两个不适合携手前进的人,只是因为两人不合适才分道扬镳,并不代表就是你不对。

  重新定义自己吧,你很好很可爱很值得别人喜欢。

  03、分手并不是被抛弃

  两个人有了矛盾,其中一个人首先提出要离开,结束这段偏离正轨的爱情罢了。

  尊重彼此的决定,当有人不想往前走了,那就挥挥手离开吧。

  各自珍重,不是你不好,只是走了不同的路,就这样吧。

  04、没什么不甘心

  “为什么他会跟我提出分手?是我不够好吗?”很多人都会这么问我了,我只能说你很好,但你这么问我的时候,你并不是想去挽回,而只是不甘心。

  的确,你很优秀,值得被很多人喜欢。

  但是这并不代表就一定要对方喜欢你,没关系的,放手吧。

  05、谁都可以选择分手

  和一个人开始恋爱是一种选择,和一个人分手同样是一种选择。

  “我不爱你了”。

  可能当初在一起只是临时起意,后来热情褪去渐行渐远。

  这很正常。

  选择和谁在一起是每个人的自由,各自离开,说不定会有更好的人走来。

  06、爱情的排他性

  爱情具有排他性,这只是两个人的事情,其他人不应该插足。

  对于名花有主,有妇之夫或有夫之妇就不要称之为爱情,这种感情已经丧失了爱情排他性的前提。

  理清自己在感情中的需求和定位,希望你能拥有更好更幸福的生活。

  每一次恋爱,都是对自己的提高。

  希望你能尽快走出来,拥抱更好的爱情。

 

  四:掌握在快速忘记后重新展开新的生活的正确做法

  一、写一封关于分手,并对过去告别的信。

  二、通过学习来充实自己、提升自己,借此来转移注意力。

  三、寻求家人朋友的帮助,得到他们的安慰再砥砺前行。

  四、给予自己足够的创伤修复时间,并尽力拓展人脉,结识新人,创造新的恋爱机会。

  五、咨询专业情感咨询师,实行心理治疗,帮助恢复状态,忘记前任。

  一、写一封关于分手,并对过去告别的信

  这封信最好是手写,这样写的时候才会更认真,如果不是手写,那就写好后打印出来,毕竟要和过去告别需要将这份信毁掉,就像是亲手关上和过去有联系的那扇门,好好做一个有仪式感的告别。

  这封信最好要包括以下内容:

    01、两个人认识的场景以及经过,当时自己的感受情绪是什么样子。

  样板如下:今天是我们认识的xx天,我们的第一次见面是在xx,那天你穿着xx,看到你的第一感觉是xxx等等。

  02、两个人相识并发展成恋人关系,他给自己留下的印象是什么样的,在你自己看来,他最大的优点又是什么?

  相处这么久,两个人一定共同经历过许多事情,平凡的日常的肯定许许多多说不清楚,那就要挑选出具有代表性的事件,仔细描述那件事情发生的时间地点以及全部经过,一定可以勾起他的回忆,或许也能勾起他的感情。

  因为那件事情,你对他的印象是不是有所改变,他在你心里又成了一个怎样的人。

  在这一部分一定不要因为你们已经分手就不忍心去回忆,一定要勇敢,甜蜜的时刻一定要敢于面对,毕竟甜蜜的时候都不敢的话,那分手的痛苦又谈何勇气去面对呢?

   03、你们正式确定关系后,你又在哪些方面对他的评价发生了一些改变?

  一定要在这个部分做到走心,记得要围绕自己最真实的感受去选择案例,关于你们的告白,你们的争吵,你们的互相诉及过往,你们给彼此带来的感受,其中可以包含伤害等等。

  甚至你们为什么会走到这一步,你们都做错了什么。

  04、两个人身上究竟存在哪些问题,无论是你自己,还是在他的身上。

  这一点需要自己理性客观进行分析,可以在自己冷静的时候仔细思考,想不出来可以找周围了解这段关系的人求助,总之一定要弄清楚你们两个人为什么会矛盾激化引发分手,为什么这个矛盾又是不可调和的。

  05、这段关系结束后自己的真实想法,是想要挽回还是就此收手再也不见。

  因为在这段关系中遭受了许多痛苦,自己真的没有办法再去尝试理解或者去选择原谅,感受到压力痛苦,真的再次难以承受等等,都可以谈谈,反正一定要是自己最真实的心理状态变化,不管是为解脱感到开心还是为诀别感到伤心。

  06、对于他曾经给自己留下过的印象较深的事,那些给自己带来欢乐与笑声的一定要表示感谢。

  遇见一个能够带来自己快乐的人其实是一件很幸运的事,爱上这样一个给自己带来快乐的人也是一件很幸福的事,不会觉得后悔或是怎样。

  07、最后是自己对着过去的恋情的总体感受。

  感激他的体贴关照,意识到了自己可能存在的问题;但也要相信在离开他之后,自己会活得更好,在收获了恋爱的经验值后,会遇到更好的人,之后遇到的那个人,他的身上不会再出现前任身上的缺点,而前任的优点他都具备。

  哪怕是以后有缘分再见面,两个人也能像普通的陌生人那样打个简单的招呼,或者就仅限于点头示意。

  二、通过学习来充实自己、提升自己,借此来转移注意力

  当没有办法忘怀某个人的时候一定是因为在这个人身上投放了自己过多的注意力,这个时候就需要通过做一些其他有意义的事,例如学习来转移自己的注意力。

  首先还是要在爱自己的基础上进行这些,千万不要忘了爱自己。

  01:爱自己其实就是学会尊重、理解、接纳、照顾以及奖励自己。

  ①、要尊重自己的一切选择,敢于去承担选择会造成的结果,不要埋怨自己,也不要去埋怨其他人。

  ②、尝试去理解自己,将自己生活学习中的一些言行举止都记录下来,去思考为什么自己要这样做,更好地去理解自己行为的背后深层次的动机。

  ③、学会接纳自己,包括自己的缺点。将自己优缺点分明别类,找出自己的缺点,最后你其实会发现你的优点还是远远多于你的缺点的。

  ④、要照顾好自己,每天给自己做一些自己喜欢吃的饭菜,做一些自己喜欢做的事情。看一些自己喜欢的书和最喜欢的人待在一起,远离那些比较消极负能量的东西,并且远离那些会给自己带来负面情绪的人。

  ⑤、要奖励自己,如果自己的一些小计划自己有达到那就去吃一顿好的,或者看看电影、逛街购物,参加某个聚会。反正只要是自己达到自己某个目的,完成了某项任务,就要给自己一定的奖励。

  02:接着是充实的过好每一天生活和工作

  树立工作目标,然后将这些工作目标一步一步分解,积极的去完成这些目标,还要多和周围的同事领导一起讨论沟通这些待解决的问题。

  在休息日的时候,可以尝试好好休息,安排好一天,早起运动,中午做饭,下午参加一些娱乐活动,晚上和朋友聚会。

  努力工作,并不是我们生活的全部工作,而是为了更好的生活,我们不能仅仅简单成为一个只会工作的机器,还是要回到生活中,享受生活,爱自己,丰富自己的兴趣爱好,做一些能够满足自己需求让自己感到快乐的事情。

    03:开始学习,做到自我提升,打造并履行一个完美女神的计划

  女神计划第一步就是减肥:

  以下这些这不仅可以提升价值 减少价值差距 还可以增加吸引力+性吸引力。

  ①、多做有氧运动

  ②、坚决不能吃高糖甜品、高热量油炸食品

  ③、生酮饮食 少量摄入碳水化合物

  关于知识学习提升:

  ①、专业知识

  ②、公开课

  ③、提升专业领域或者专业技能

  ④、投资理财

  关于如何提高自己的颜值:

  ①、重构形象 更新微信头像和朋友圈

  ②、化妆品 护肤品 购买 建议买大牌

  ③、发型 去大型理发店做一个适合自己的头发

  ④、打扮 形象 气质

  ⑤、健康营养的食物

  三、寻求家人朋友的帮助,得到他们的安慰再砥砺前行

  我们每个人都生活在社会中,是社会化的动物,没有办法做到真正意义上的独立,所以我们需要这个社会上的其他人和事物来支持着我们前行,这样我们才有机会拥有更好的生活,能够更好地生存。

  他们能够提供正面正能量的东西,但是还要对他们进行一些细分。

  他们可以是人,是我们的家人,亲朋好友,是我们的兄弟姐妹;也可以是那些能够让我们感到快乐的事情,吃喝玩乐、工作学习;还可以是物品,比如说一只猫,一只狗或者是一部手机。

  这样很明确的告诉你,一个人的社会支持系统直接决定了他的幸福指数和他的积极情绪。

  如果我们能够尝试用一些手段去增加我们的社会支持系统,这里有可以值得参考的方式:增加社会支持量。

  我们可以发展更多支持自己的社会系统,比如家人对自己的支持。

  找那些自己熟悉的人寻求他们的陪伴关心照顾,再去拓展自己的朋友圈,结识更多的人。

  还可以发展一些自己的兴趣爱好,也可以去收养猫猫狗狗。

  尽量去发现那些可以支持自己的东西,一步一步积累,那我们的感知度也会越来越高。

  四、给予自己足够的创伤修复时间,并尽力拓展人脉,结识新人,创造新的恋爱机会

  一般情况下,分手这种创伤性时间都需要一两个月的时间来治愈。

  如果遇到合适的男生,可以尝试用新的恋爱去疗愈自己,帮助自己更好的忘记放下过去。

  想要获取多个有效联系人,可以通过线上渠道以及线下渠道两个途径来进行。

  五、咨询专业情感咨询师,实行心理治疗,帮助恢复状态,忘记前任

  如果上述方法你都试过了,还是没有办法从分手这件事情完全的解脱出来。

  那情感专家就在这里建议你去寻找专业心理咨询师的帮助。

  毕竟上述方法还是非常有效的,没有办法解决,也就是证明这次分手于你而言是造成了很大的分手创伤,心理上是受到了伤害的,是需要医生来帮助治疗的。

  自愈是有的,但毕竟效果是有限的,还是需要外人的协助,而且专业的心理咨询师的专业知识是能够帮你更加快速地从中解脱出来,免于受更长时间的折磨。

  那些能够倾听你诉说的家人朋友,他们也只能够站在你的角度帮你去分析,而专业的咨询师则可以站在一个更全面的角度去分析过去的这一段感情,帮助解开你的心结。

  同时,情感专家也要保护你的隐私,尊重你的情绪,这是非常合算的。




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